كيف تقضين على الشعور بالوحدة و الإكتئاب

كشفت دراسة أجراها معهد سيناء البرازيلي للدراسات الاجتماعية والأسرية والزواجية أن الشعور بالوحدة ظاهرة معقدة في الدماغ والعاطفة ، أي أنها تجمع بين العقل والعاطفة لإعطاء هذا الشعور الرهيب الذي لا أحد يحبه ، والشعور بالوحدة لا يعني أنك وحدك ، ولكن عدم وجود رفيق في الحياة أو صديق حميم تروي له أو لها مخاوفك واهتماماتك ، ويحمل عن ظهرك متاعب الحياة من خلال محادثة يستمع لها. الوحدة التي يمكن أن تأتي إليك وأنت بين عشرات الأشخاص والجماعات.

كيف تتخلصين من الشعور بالوحدة؟

1- الزواج

يعد وجودك مع زوجك في عش الزوجية وفي الحب والمودة أحد أقوى الأسلحة التي تقضين بها على الشعور بالوحدة. تخيلي أنه يمكن لشخصين فقط القضاء على الشعور بالوحدة ، وليس بمئات الأشخاص من حولك ، لذلك يعتبر العلماء أن المؤسسة الزوجية هي الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من الشعور بالوحدة.

2- اعلمي أن الشعور بالوحدة هو شعور وليس حقيقة

عندما تشعرين بالوحدة ، فهذا يعني أن الذاكرة قد جلبت حدثًا إلى مكان الحادث يذكرك بأنك وحدك ، وهنا تبدأ في السؤال لماذا أشعر بذلك؟ الجواب هو أنني أشعر أنني لست إنسانًا محبوبًا ، وهذا هو السبب في أن الشعور يجلب لك الإحساس بالوحدة.

3- حاولي التخلص من القصص الحزينة في حياتك

في هذه المرحلة ، يبدأ أسفك بنفسك وبشأن ما حدث لك في الماضي بدون الآخرين الذين لديهم ذكريات جيدة عن الماضي ، لكن اعلموا أن كل شخص لديه قصص حزينة حدثت في الماضي ، ولكن عندما نصل إلى عمر معين ، فإننا يجب أن نعمل للتخلص من ما يحزننا ، وبالتالي نكون أكثر انفتاحا على الآخرين.

4- قومي بوضع خطة لمقاومة عاداتك والعاطفية

لهذا يمكنك إنشاء خطة للتعامل مع الشعور بالوحدة ، والعثور على أصدقاء جيدين ، ومحاولة التفاعل مع هؤلاء الأصدقاء ، بطريقة تريحك وتبقيك وحدك.

هناك أيضًا حاجة لاتخاذ مبادرات للتخلص من الشعور بالوحدة ، بما في ذلك محاولة الخروج من القوقعة التي تعيشين فيها ؛ للقاء أشخاص جدد ؛ للسفر إلى مكان آخر ، أو لتغيير مكان إقامتك الذي يذكرك بالأشياء المحزنة التي تجلب لك الشعور بالوحدة.

5- ابحثي عن الآخرين الذين يعانون من الوحدة

قد يساعدك اللقاء مع امرأة تعاني من نفس المشكلة التي تعانيين منها على بناء صداقة ، حيث تعملان معًا للتغلب على الشعور بالوحدة من خلال التعاون الوثيق والجاد بينكما.

6- كوني حاضرة دائما في اجتماعات العمل على وظيفتك

يعد الاختلاط مع الآخرين في الوظيفة وفي مكان العمل عاملاً في مقاومة الشعور بالوحدة ، ومن المفيد جدًا عدم محاولة عزل نفسك عن الآخرين.

7- لا تبني آمالًا كبيرة لجعل الآخرين يمدحونك

علينا أن ندرك أنه لا يوجد كمال في الحياة. لذلك ، يجب أن نحد من توقعاتنا لردود فعل الآخرين. إذا كنت تقوم بعمل مهم ، فلا تشعر بالرفض لأن الآخرين لم يقدروا عملك أو جهدك ، وفي هذه المرحلة يأتي موضوع الحساسية المفرطة التي تجلب الشعور بالوحدة. ولهذا يجب أن نكون واقعيين.

8- حاولي أن تكوني طيبة مع الآخرين

إذا كنت تريدين أن تكوني محبوبة ، يجب أن تكوني لطيفة مع الآخرين ، واللطف يخلق صداقات جيدة ، ويمنحك طاقة إيجابية من خلال ردود أفعال الآخرين تجاه لطفك معهم ، وهذا يستبعدك من الشعور بالوحدة.

9- الابتعاد عن المثالية

أكدت الدراسة أن 65٪ من الذين يسعون إلى المثالية يشعرون بالوحدة تمامًا ، لأنهم يعتقدون أنهم مختلفون عن بقية الناس ، يجب أن نعرف أنه لا يوجد شيئ مثالي في الحياة ، وإذا كان موجودًا ، فهو موجود فقط في "جمهورية أفلاطون" أو "يوتوبيا" توماس مور.

كيف تتخلص من الوحدة والاكتئاب, شعور الوحدة, الشعور بالوحدة رغم وجود الناس, الاحساس بالغربة والوحدة.